هل تخيّلت يومًا أنك تستطيع إنجاز ضعف ما تنجزه الآن…
بدون ساعات طويلة؟
بدون إرهاق؟
وبتركيز عميق يجعلك تفهم وتحفظ أسرع بـ 200%؟

هذه ليست مبالغة. إنها خطة الـ 90 دقيقة—أقوى تقنية علمية لرفع الإنتاجية، معتمدة على طريقة عمل الدماغ ودوراته الطبيعية في التركيز.

لنبدأ 👇🔥

🧠 أولًا: لماذا 90 دقيقة بالضبط؟

العلم يقول إن الدماغ يعمل في دورات تركيز اسمها:

Ultradian Rhythm

مدتها بين 70 إلى 90 دقيقة من التركيز العميق.

بعد هذا الوقت…
يبدأ الانخفاض التدريجي للطاقة الذهنية.

لذلك:
90 دقيقة = أقصى طاقة تركيز طبيعية للدماغ.

أي محاولة لزيادة الوقت = هبوط في الأداء.

🎯 ثانياً: ما الذي يجعل هذه الخطة قوية جدًا؟

لأنها تحقق لك:

✔ تركيز عميق بدون تشتيت
✔ إنجاز ضخم في وقت قصير
✔ منع التسويف
✔ تثبيت المعلومات بشكل أسرع
✔ دراسة بدون إرهاق
✔ توازن بين الدراسة والراحة

إنها ليست خطة طويلة… بل خطة ذكية.

🔥 ثالثاً: كيف تُطبّق خطة الـ 90 دقيقة؟

الخطوة 1: تحضير المكان (3 دقائق)

  • نظّف مكتبك بسرعة

  • ضع الكتاب أو الجهاز أمامك

  • أطفئ الإشعارات

  • كوب ماء بجانبك

  • اضبط جو المكان (إضاءة – تهوية – كرسي مريح)

هذه الخطوة تجهّز دماغك للتركيز.

الخطوة 2: اختر مهمة واحدة فقط (ONE THING)

وليس 3 أو 4 مهام.

اختر:

  • درس واحد

  • فصل واحد

  • مجموعة تمارين محددة

كلما كان الهدف واضحًا → زاد تركيزك.

الخطوة 3: ابدأ جلسة الـ 90 دقيقة

وتنقسم إلى:

🔹 45 دقيقة تركيز عميق

بدون مقاطعة
بدون هاتف
بدون تشتت
بدون موسيقى كلمات
(ينصح بالـ Lo-Fi أو أصوات المطر)

🔹 5 دقائق راحة ذكية

قف – تحرك – اشرب ماء – تنفس.

🔹 40 دقيقة عمل مستمر

هذه الدقائق أخف من الأولى، لكنها تُعطي قوة إضافية.

الخطوة 4: راحة كاملة بعد الجلسة (15 دقيقة)

هنا تُعيد دماغك لشحن الطاقة.

افعل شيئًا بسيطًا:

  • مشي

  • تمطيط

  • أكل خفيف

  • ابتعاد تام عن الشاشات

📌 مهم جدًا:

لا تبدأ جلسة 90 دقيقة إضافية إلا بعد 15–20 دقيقة راحة.
لأن الدماغ يحتاج وقتًا ليرجع للطاقة القصوى.

🎓 ماذا تدرس في الـ 90 دقيقة؟

في أقوى وقت تركيز لديك، ادرس:

✔ مواد صعبة
✔ دروس جديدة
✔ مسائل رياضيات
✔ فهم عميق
✔ تحليل
✔ حفظ + تطبيق
✔ مشاريع بحثية

تجنّب المراجعات الخفيفة في الفترة الذهبية.

🌀 خامساً: نسخة مطوّرة للطلاب الذين يعانون من التسويف

إذا كنت تتشتت بسرعة، استخدم:

خطة 30–30–30

(مجموعها أيضًا 90 دقيقة)

  • 30 دقيقة تركيز

  • 5 دقائق راحة

  • 30 دقيقة تركيز

  • 5 دقائق راحة

  • 30 دقيقة تركيز

  • 10 دقائق راحة عميقة

مناسبة لمن يبدأ للتو.

💥 ماذا يحدث لو التزمت بالخطة 90 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع؟

ستلاحظ:

❤️ فهم أسرع
🧠 تركيز أعلى
🔥 إنجاز مضاعف
📚 انتهاء التراكم
🕒 وقت أطول للراحة
🎯 شعور قوي بالسيطرة على يومك
⚡ زيادة معدل الذكاء العملي (ليس الجيني) بسبب التدريب العميق

من اليوم الأول ستشعر بالفرق…
ومن الأسبوع الأول ستشعر أنك أصبحت شخصًا آخر تمامًا.