⭐ كيف يعمل هذا الجدول؟

يعتمد على:

  • تقنية البومودورو (45 دقيقة تركيز + 10 دقائق راحة)

  • تقسيم اليوم إلى فترات طاقة عالية ومتوسطة

  • مراجعة ذكية (5–10 دقائق في كل جلسة)

  • تجنّب الإرهاق

  • دمج وقت للمشي والنوم والراحة

  • نظام تقدّم يومي بسيط يشعرك بالإنجاز

🌞 الفترة الصباحية (أفضل وقت للدراسة)

✔️ 06:30 – 07:00

استيقاظ + شرب ماء + ترتيب السرير
(هذا يهيئ دماغك لوضعية الإنتاج)

✔️ 07:00 – 07:30

فطور خفيف + تحضير مكان المذاكرة

✔️ 07:30 – 09:00

جلسة مذاكرة 1 – أقوى مواد اليوم
45 دقيقة + 10 راحة + 45 دقيقة
موضوع: أصعب مادة / درس جديد يحتاج تركيز عالي

✔️ 09:00 – 09:30

استراحة + تمشية قصيرة (10 دقائق)
(تزيد تدفق الدم للمخ)

☀️ الفترة المتوسطة (تركيز جيد ولكن أقل من الصباح)

✔️ 09:30 – 11:00

جلسة مذاكرة 2 – مواد متوسطة الصعوبة
45 + 10 + 45
موضوع: مادة تحتاج فهم أقل من الأولى

✔️ 11:00 – 12:00

مراجعة خفيفة / حل أسئلة / ملخصات
(هذه الساعة ترسّخ المعلومات في الذاكرة)

🍽️ الظهر

✔️ 12:00 – 13:00

غداء + راحة

✔️ 13:00 – 13:30

قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة)
ترفع التركيز 200% بعد الظهر.

🌤️ الفترة المسائية المبكرة (تركيز منخفض نسبيًا)

✔️ 13:30 – 15:00

جلسة مذاكرة 3 – حفظ / مراجعة
45 + 10 + 45
موضوع: مادة تحتاج استيعاب أقل أو مراجعة دروس الأمس

✔️ 15:00 – 15:30

استراحة + سناك خفيف

🌙 الفترة المسائية (تحصيل هادئ)

✔️ 15:30 – 17:00

جلسة مذاكرة 4 – حل تمارين / تطبيق عملي
45 + 10 + 45
مواد: رياضيات، فيزياء، لغات،… حسب تخصصك.

✔️ 17:00 – 18:00

وقت حر / رياضة / خروج
(وهو مهم جدًا للحفاظ على صحتك الذهنية)

🌆 المساء المتأخر

✔️ 18:00 – 19:00

مراجعة خفيفة (ملخصات + أسئلة قصيرة)
هذه “مراجعة اليوم” وهي مهمة جدًا.

✔️ 19:00 – 20:00

عشاء + راحة

✔️ 20:00 – 21:00

جلسة خفيفة:
قراءة / فيديو شرح قصير / مراجعة مادة واحدة
(بدون ضغط)

✔️ 21:00 – 22:00

إغلاق الأجهزة + تجهيز يوم الغد + نوم مبكر

🔥 ماذا ستحصل لو طبّقت هذا الجدول أسبوعًا واحدًا؟

✔ زيادة التركيز ×3
✔ حفظ أسرع بنسبة كبيرة
✔ ثبات في الدراسة بدون إجهاد
✔ نوم أفضل
✔ إنجاز عالي بدون ضغط
✔ توازن بين الدراسة والحياة
✔ تحسن كبير في الذاكرة
✔ تنظيم يومي يجعلك تشعر بالسيطرة على وقتك

السر ليس في عدد الساعات…
بل في تنظيمها وطريقة توزيعها 🔑.