⏳ الفكرة الأساسية:

تدرس 90 دقيقة بتركيز كامل → ثم استراحة 15 دقيقة → تُعيد الدورة 3 مرات فقط خلال اليوم.
النتيجة = إنجاز ضخم بدون إحساس بالضغط.

🎯 كيف تنفذ جلسة الـ 90 دقيقة؟

1) أول 10 دقائق: تهيئة الدماغ

  • تنفس عميق 1–2 دقيقة

  • حدّد هدف الجلسة (مثلاً: إنهاء درس + 10 تمارين)

  • ضع كل أدواتك بجانبك

  • أوقف هاتفك تمامًا

لماذا هذا مهم؟
لأن الدماغ يحتاج 5–7 دقائق للدخول في “وضع التركيز العميق”.

2) 70 دقيقة تركيز نقي (Deep Focus)

خلال هذه الدقائق:
✔ ممنوع الهاتف
✔ لا تنهض
✔ لا تعمل أكثر من مهمة
✔ استخدم مؤقت
✔ إن شعرت بالملل… أكمل! (هذه هي لحظة الدخول في التركيز الحقيقي)

كيف تُحافظ على التركيز؟

  • استخدم طريقة:
    اقرأ → لخّص → حلّ

  • لا تنتقل لدرس جديد قبل إنهاء الجزء الحالي.

3) آخر 10 دقائق: تثبيت المعلومات

هذه الخطوة هي سر الخطة، وهي ما يضاعف قدراتك:

  • اكتب ملخصًا صغيرًا لما تعلّمته

  • أجب عن 3 أسئلة من دماغك

  • ضع علامة على ما يجب مراجعته لاحقًا

بهذه الطريقة يتحول الدرس إلى ذاكرة طويلة المدى.

☕ الاستراحة 15 دقيقة (مهمة جدًا)

الهدف منها تفريغ الذاكرة قصيرة المدى للاستعداد للجلسة التالية.

أفكار لما تفعله في هذه الـ 15 دقيقة:

  • امشِ قليلاً

  • اشرب ماء

  • خذ وجبة خفيفة

  • لا تفتح الهاتف إطلاقًا

  • لا تشاهد فيديوهات

📌 كيف يكون يومك باستخدام الخطة؟

🔵 الجلسة الأولى: صباحًا – ذهنك في أعلى طاقة

90 دقيقة دراسة + 15 دقيقة راحة

🔵 الجلسة الثانية: بعد الظهر

90 دقيقة + 15 دقيقة راحة

🔵 الجلسة الثالثة: مساءً (اختيارية)

90 دقيقة + 15 دقيقة
هذه للمراجعة أو مادة تحتاج تحسين.


⚡ لماذا هذه الخطة فعّالة جدًا؟

✔ لأن 90 دقيقة هي أقصى ما يتحمله الدماغ من التركيز العميق
✔ لأنها تمنعك من الإجهاد
✔ لأن "الراحة الذكية" أفضل من "الراحة الطويلة"
✔ لأنها تجعل دراستك منظّمة بدون تفكير طويل
✔ لأنها تُشغّل الدورة الطبيعية للدماغ:
التركيز → الراحة → الاستيعاب → التخزين

🎁 نصائح ذهبية تجعل الخطة أقوى:

⭐ 1) اكتب أهدافك قبل كل جلسة

بدون هدف → الجلسة تضيع.

⭐ 2) استخدم سماعات عازلة للصوت

إذا توفرّت.

⭐ 3) ابدأ بالمهام الأصعب في اليوم

عقلك يكون أقوى صباحًا.

⭐ 4) لا تدرس 6 ساعات بدون نوم كافٍ

النوم هو نصف النجاح.

⭐ 5) في نهاية اليوم، دوّن ما أنجزته

ستشعر بطاقة رهيبة.

🧨 إذا طبّقت هذا النظام لأسبوع فقط:

✔ ستلاحظ تركيز أعلى
✔ إنجاز أسرع
✔ فهم أعمق
✔ ثقة أكبر
✔ تقليل التسويف بنسبة ضخمة